БЭБИ-БАКАСАНА
Противопоказания
- травмы запястий, локтей, плечевых суставов;
- повреждения позвоночника;
- сердечно-сосудистые заболевания.
- высокое кровяное давление;
Польза
- тонизирует мышцы пресса и внутренние органы брюшной полости;
- вытягивает мышцы спины;
- улучшает ментальное состояние;
- укрепляет нервную систему;
- разрабатывает плечевые суставы;
- улучшает координацию движений в пространстве.
- укрепляет мышцы рук;
Положение гамака: полотно под бедрами и голенью
Техника выполнения
Исходное положение: планка на предплечьях, гамак под пахом. Приподнимите ноги и заведите стопы с внешней стороны за стенки гамака. На выдохе подтяните бедра к корпусу. Лодыжками надавливайте на гамак, чтоб приподнять таз. Тяните колени к верхней части рук. Взгляд направлен вперед.
Выход: освободите стопы и опустите ноги на пол.
Точки контроля
- лопатки направлены от позвоночника в стороны;
- бедра направлены к корпусу;
- предплечья плотно прижаты к коврику, пальцы широко расставлены;
- лодыжки давят в стенки гамака.
Подводящие/связка
Положение гамака: под голенью
Техника выполнения
Исходное положение: планка на предплечьях, гамак под голенью. Подтягиваем бедра к корпусу. Колени направляем к верхней части плечевой кости. Взгляд направлен вперед. Постоянно подтягиваем бедра отталкиваясь от гамака.
Выход: опустите колени на пол.
Точки контроля
- лопатки направлены от позвоночника в стороны;
- бедра направлены к корпусу;
- предплечья плотно прижаты к коврику, пальцы широко расставлены;
- лодыжки давят в гамак.
Подводящие/связка
Положение гамака: фиксация вокруг бедра и подвздошными костями
Точки контроля
- согните руки в локтях и поставьте предплечья на коврик. Убедитесь в том, что они находятся параллельно друг другу.
- слегка приподнимите таз, упритесь коленями на верхнюю часть рук и начинайте постепенно перемещать на них вес своего тела;
- смотрите прямо перед собой.
- лопатки направлены от позвоночника в стороны;
- пятки прижаты к ягодицам.