ШАШАНКАСАНА | ПОЗА ЗАЙЦА
Перевод с санскрита
- Шашанкасана = поза зайца
- Шашанка — «заяц»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) и внутренних органов в острой фазе;
- при беременности возможен упрощённый вариант.
Польза
- увеличение подвижности тазобедренных суставов;
- вытяжение мышц спины;
- стимулирование работы органов ЖКТ;
- активирует парасимпатический отдел нервной системы;
- служит положением для восстановления и отдыха, часто используется в последовательностях как асана для компенсации.
Положение гамака: под тазом
Точки контроля:
- ягодицы внутри полотна;
- колени и внутренние поверхности бёдер вместе или слегка разведены в стороны;
- руки вытянуты вперёд;
- лоб на полу;
- положение спины — плавная дуга;
- отсутствует напряжение в теле — спина, руки, шея расслаблены.
Положение гамака: под голенью
Точки контроля:
- ягодицы на пятках;
- колени и внутренние поверхности бёдер вместе или слегка разведены в стороны;
- руки вытянуты вперёд или ладони под лбом;
- отсутствует напряжение в теле — спина, руки, шея расслаблены.
Положение гамака: хват за полотно
Точки контроля:
- ягодицы на пятках;
- колени и внутренние поверхности бёдер вместе или слегка разведены в стороны;
- хват за основание полотна;
- вытяжение вдоль позвоночника;
- подбородок к грудине;
- плечи не зажимают голову.