БАКАСАНА | ПОЗА ЖУРАВЛЯ
Перевод с санскрита
- Бака — «журавль»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы запястий, локтей, плечевых суставов;
- повреждения позвоночника;
- сердечно-сосудистые заболевания.
- высокое кровяное давление;
Польза
- тонизирует мышцы пресса и внутренние органы брюшной полости;
- вытягивает мышцы спины;
- улучшает ментальное состояние;
- укрепляет нервную систему;
- разрабатывает плечевые суставы;
- улучшает координацию движений в пространстве.
- укрепляет мышцы рук;
Бакасана: замок вокруг голени
Техника выполнения
Исходное положение: Собака лицом вниз, замок вокруг правой голени (гамак один раз обмотан вокруг голени). Переносим вес в руки приподнимая ногу с пола и ставим ее поверх правой голени, скрещивая их. С очередным выдохом подтягиваем колени к верхней части рук. Распределяем вес между руками и гамаком, толкайте таз вверх, спину скругляйте. Взгляд направляем вперёд, пятки подтягиваем как можно ближе к ягодицам.
Точки контроля
- лопатки направлены от позвоночника в стороны;
- ладони плотно прижаты к коврику, пальцы широко расставлены.
- голени толкают гамак вперед под себя;
- взгляд устремлён вперёд;
