БАКАСАНА | ПОЗА ЖУРАВЛЯ
Перевод с санскрита
- Бака — «журавль»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы запястий, локтей, плечевых суставов;
- повреждения позвоночника;
- сердечно-сосудистые заболевания.
- высокое кровяное давление;
Польза
- тонизирует мышцы пресса и внутренние органы брюшной полости;
- вытягивает мышцы спины;
- улучшает ментальное состояние;
- укрепляет нервную систему;
- разрабатывает плечевые суставы;
- улучшает координацию движений в пространстве.
- укрепляет мышцы рук;
Положение гамака: фиксация на крестце
Точки контроля
- ладони плотно прижаты к коврику, пальцы широко расставлены;
- локти над запястьями, направлены назад;
- колени на плечевых костях;
- бёдра прижаты к ребрам;
- пятки направлены к ягодицам;
- лопатки разведены в стороны от позвоночника;
- взгляд устремлён вперёд.
Положение гамака: фиксация вокруг бедер и под подвздошными костями
Точки контроля
- ладони плотно прижаты к коврику, пальцы широко расставлены;
- колени стремятся к подмышечным впадинам, толкая таз вверх, спина скругляется
- фиксация полотна вокруг бедра и под подвздошными костями;
- взгляд устремлён в пол.
Положение гамака: фиксация под бедрами и щиколотками
Точки контроля
- лопатки направлены от позвоночника в стороны;
- ладони плотно прижаты к коврику, пальцы широко расставлены;
- фиксация полотна под бедрами;
- щиколотки упираются в стенки полотна для натяжения стенок;
- локти направляем назад, выстраиваем над запястьями;
- колени упираются в плечевые кости;
- взгляд устремлён в пол;
Положение гамака: фиксация на крестце и щиколотках
Точки контроля
- ладони плотно прижаты к коврику, пальцы широко расставлены;
- колени стремятся к подмышечным впадинам, выпрямите руки в локтях, толкая таз вверх, спина скругляется
- фиксация на крестце и щиколотках;
- бедра прижимайте к корпусу на сколько позволяет натяжение;
- взгляд устремлён в пол.
