МАРИЧИАСАНА | ПОЗА МУДРЕЦА МАРИЧИ
Перевод с санскрита
- Маричи — «имя мудреца»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы позвоночника;
- травмы плеч;
- травмы коленей;
- беременность.
Польза
- стимулирует работу органов ЖКТ.
- раскрепощает плечевой пояс и грудной отдел;
- укрепляет и растягивает мышцы спины;
Маричиасана: гамак за спиной
Техника выполнения
Исходное положение: Дандасана гамак за спиной. Сгибаем левую ногу в колене, ставим стопу на коврик, прижимаем пятку как можно ближе к тазу. Внутренняя сторона левой стопы касается внутренней поверхности правого бедра. Таз плотно прижат к полу. На вдохе тянемся макушкой вверх. На выдохе поверните голову и грудную клетку влево, согните правую руку в локте и захватите левое бедро, левую руку уведите за спину, прижмите ладонь к полу;
Точки контроля
- позвоночник удлиняется;
- бедро согнутой ноги прижато к корпусу;
- стопа вытянутой ноги сокращена;
- макушка тянется вперёд;
- оба бока вытянуты равномерно;
- рёберное дыхание, живот подтянут;
- подбородок направлен к грудной клетке.
Маричиасана: гамак под бедром
