НАВАСАНА | ПОЗА ЛОДКИ
Перевод с санскрита
- Нава — «лодка»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы позвоночника, тазобедренных суставов;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- беременность и критические дни у женщин;
- опущение внутренних органов и неконтролируемый диастаз;
- заболевания внутренних органов в острой фазе.
- Асаны в йоге могут быть очень полезны для организма в том случае, если выполнять их корректно. Прежде всего убеждаемся в отсутствии противопоказаний к выполнению.
Польза
- укрепление мышц бёдер, спины, пресса;
- улучшение работы органов брюшной полости;
- улучшение осанки.
Ардха Навасана. Половинная поза лодки
Положение гамака: сидя в гамаке
Техника выполнения
Исходное положение: садимся в гамак, сгибаем ноги в коленях. Выполняем корневой замок, подтягиваем нижнюю треть живота и направляем грудную клетку вперёд и вверх.С очередным выдохом одновременно поднимаем согнутые ноги вверх, а корпус слегка отклоняем назад.Стопы вытянуты от себя или на себя, удерживаем баланс, выпрямляем колени, стараемся держать стопы выше головы и не скруглять спину.Задерживаемся в асане на несколько глубоких вдохов и выдохов.
Выход: медленно опускаем ноги и расслабляемся.
Точки контроля
- центр крестца прижат к полотну;
- Мула Бандха — корневой замок;
- живот не выпирает «домиком»;
- ноги вместе;
- рёберное дыхание;
- взгляд перед собой;
- руки вытянуты вперёд, параллельно полу;
- плечи опущены назад и вниз;
- за макушкой тянемся вверх и не зажимаем шейный отдел.
Положение гамака: хват за узкую ленту гамака
Точки контроля
- балансируйте направляя седалищные кости вниз, вес тела не переносим на крестец;
- коленные чашечки подтянуты;
- стопы от себя или на себя;
- подтянута нижняя треть живота, мышцы промежности и малого таза;
- спина прямая, грудной отдел стремится вверх;
- руки вытянуты вперёд, параллельно полу;
- взгляд перед собой;
- плечи опущены назад и вниз;
- за макушкой тянемся вверх и не зажимаем шейный отдел.