ГОМУКХАСАНА
Перевод с санскрита
- Гомукхасана = поза коровьей головы
- Го — «корова»
- Мукха — «голова»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы бёдер;
- травмы суставов рук — в этом случае можно обойтись без верхнего замка;
- травмы позвоночника.
Польза
- улучшает пластичность и подвижность грудного отдела позвоночника и плечевого пояса;
- увеличивает подвижность тазобедренных суставов и, как следствие, улучшает кровообращение в органах малого таза;
- оказывает благотворное влияние при проблемах с судорогами ног;
- активизирует пищеварительную систему.
Техника выполнения
Исходное положение: поза « ленивец». Толкаем от себя гамак и переносим левую ногу на правую сторону, а правую ногу переносим на левую сторону поверх левого бедра. Важно, чтобы колено левой ноги было над правым, а оба седалищных бугра оставались прижаты к ткани гамака. Поднимая левую руку вверх, сгибаем её в локте за спиной. Правую руку опускаем вниз, заводим за спину, сгибаем в локте, направляя пальцы вверх. Соединяем ладони в замок за спиной. Удерживаем асану несколько глубоких циклов дыхания.
- локоть вытянутой вверх руки стремится назад и к потолку, не касаясь затылка;
- если ладони не удаётся соединить в замок за спиной, то используйте ленту гамака и возьмитесь руками за него
- плечи на одной линии и параллельно полу;
- голова не запрокидывается назад, взгляд перед собой;
- грудная клетка стремится вперёд и вверх;
- колено «верхней» ноги прямо над коленом «нижней» ноги;
- нет излишнего прогиба и скругления в пояснице — направляем пупок и нижние рёбра внутрь;
- седалищные бугры прижаты к ткани гамака.