АРДХА ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА
ПОЛОВИННАЯ ПОЗА КОРОЛЕВСКОГО ГОЛУБЯ
- Ардха — «половина»
- Эка — «один»Пада — «стопа»
- Раджа — «царь»
- Капота — «голубь»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмах спины;
- межпозвонковых дисков и пояснично-крестцового отдела;
- шейного отделов позвоночника;
- коленных суставов и лодыжек;
- при низком или высоком кровяном давлении.
Польза
- обеспечивает полное раскрытие тазобедренных суставов, увеличивая их гибкость, предотвращая скованность и устраняя зажатость в этой зоне;
- способствует растяжке мышц живота, груди, бедер, области паха;
- растягивает подколенные сухожилия и квадрицепсы, ягодичные и поясничные мышцы;
- снимает блоки с области крестца;
- вытягивает позвоночник, нормализуя его положение и улучшая гибкость;
- укрепляет мышцы пресса и кора, ускоряет кровообращение в брюшной полости;
- раскрывает грудной отдел позвоночника, нормализуя работу дыхательной системы;
- улучшает кровообращение в органах малого таза;
- поддерживает здоровье гормональной, нервной и мочеполовой системы;
Техника выполнения
Исходное положение: Из положения планка, полотно обмотано вокруг левой голени. Проносим правое колено вперёд между ладоней.Опускаем таз — правая пятка упирается в левую подвздошную кость. Левая нога лежит на полу: бедро, колено и подъём направлены вниз, пятка — к потолку.Ладони располагаем рядом с тазом, выравниваем положение корпуса. Остаёмся здесь или опускаемся в наклон.
Точки контроля
- колено и бедро (ноги в гамаке) на полу, а пятка направлена в потолок;
- колено согнутой ноги направлено вперёд;
- бедро прямой ноги стремится к полу;
- подвздошные кости направлены вперёд — «таз закрыт»;
- живот и нижние рёбра подтянуты внутрь — нет компрессии в пояснице;
- ровный таз.
