АРДХА ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА
ПОЛОВИННАЯ ПОЗА КОРОЛЕВСКОГО ГОЛУБЯ
- Ардха — «половина»
- Эка — «один»Пада — «стопа»
- Раджа — «царь»
- Капота — «голубь»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмах спины;
- межпозвонковых дисков и пояснично-крестцового отдела;
- шейного отделов позвоночника;
- коленных суставов и лодыжек;
- при низком или высоком кровяном давлении.
Польза
- обеспечивает полное раскрытие тазобедренных суставов, увеличивая их гибкость, предотвращая скованность и устраняя зажатость в этой зоне;
- способствует растяжке мышц живота, груди, бедер, области паха;
- растягивает подколенные сухожилия и квадрицепсы, ягодичные и поясничные мышцы;
- снимает блоки с области крестца;
- вытягивает позвоночник, нормализуя его положение и улучшая гибкость;
- укрепляет мышцы пресса и кора, ускоряет кровообращение в брюшной полости;
- раскрывает грудной отдел позвоночника, нормализуя работу дыхательной системы;
- улучшает кровообращение в органах малого таза;
- поддерживает здоровье гормональной, нервной и мочеполовой системы;
Техника выполнения
Исходное положение: лицом к гамаку, полотно под бедром. Помогая руками заведите голень, подошву стопы прижмите к стенке полотна. Проверьте выравнивание бёдер: обе косточки таза должны быть направлены вперёд, без перекоса на одну сторону. Разворачивайте заднее бедро внутрь. Руки расположите на удобную высоту или помогайте себе в фиксировании гамака.
Точки контроля
- голень параллельно полу;
- продвигайте гамак с голенью вперед;
- правое бюро вращаем кнаружи, левое бедро во внутрь;
- подтяните коленную чашку опорной ноги, до конца разогните ногу;
- спина прямая;
- ровный таз;
