ВИС ПОД ПЛЕЧИ
Противопоказания
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- критические дни;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), внутренних органов в острой фазе;
- повышенное внутричерепное давление;
- заболевания глаз (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и тд);
Польза
- стимулирует венозный возврат и лимфоотток;
- тренирует вестибулярный аппарат (улучшает чувство равновесия и координацию движений);
- улучшает пищеварение;
- укрепляет мышечный корсет и повышает общий тонус организма;
- балансирует нервную систему.
Сарвангасана
Перевод с санскрита
- Сарва — «полностью, полноценный»
- Анга — «тело, конечность»
- Асана — «устойчивое положение тела»
Положения гамака: край полотна расположен под плечами
Техника выполнения
Исходное положение: сидя в гамаке накиньте мягкий край гамака на плечи. Лягте ладонями фиксируя гамак. Если гамак поднялся на шею, в положении лёжа пятками стяните вниз лишнюю ткань. Руками захватите гамак. Установите стопы на жесткие края гамака. Начните отталкиваться, приподнимая таз. Вытягиваем корпус и выпрямляем ноги в одну линию, перпендикулярно полу. Вес тела распределен на плечах. Руки поддерживают баланс. Пребываем в асане несколько циклов дыхания.
Выход из асаны: сгибая ноги в коленях, заведите стопы за внешнюю сторону гамака. Рукой раскройте ткань гамака и медленно вернитесь в гамак. Заведите голову во внутрь гамака или уведите руки за голову.
Точки контроля
- ноги и корпус на одной вертикальной линии;
- плечами старайтесь не упираться в гамак, а как будто отталкивайтесь от гамака вверх;
- вес тела на плечах.
Вариации
Вход в вис
ХАЛАСАНА
Перевод с санскрита
- Хала — «плуг»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- критические дни;
- травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА), внутренних органов в острой фазе;
- повышенное внутричерепное давление;
- заболевания глаз (глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и тд);
Польза
- стимулирует венозный возврат и лимфоотток;
- тренирует вестибулярный аппарат (улучшает чувство равновесия и координацию движений);
- улучшает пищеварение;
- укрепляет мышечный корсет и повышает общий тонус организма;
- балансирует нервную систему.
Положения гамака: край полотна расположен под плечами
Техника выполнения
Исходное положение: сидя в гамаке накиньте мягкий край гамака на плечи. Лягте ладонями фиксируя гамак. Если гамак поднялся на шею, в положении лёжа пятками стяните вниз лишнюю ткань. Руками захватите гамак. Установите стопы на жесткие края гамака. Начните отталкиваться, приподнимая таз. Выпрямляем ноги в коленях и медленно переводим их за голову, приподнимая таз. Позвоночник — длинная дуга, мышцы спины расслаблены.Следим за тем, чтобы вес тела оставался на плечевом поясе, а голова и шея при этом были свободны.
Точки контроля
- вес тела приходится на плечи и лопатки;
- равномерное вытяжение по всей длине позвоночника;
- руками помогаем сохранять баланс.