ДХАНУРАСАНА | ПОЗА ЛУКА
Перевод с санскрита
- Дхану — «лук»
- Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмах опорно-двигательного аппарата;
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- опущениях внутренних органов и неконтролируемом диастазе;
- острых формах заболеваний ЖКТ и репродуктивной системы;
- беременности и критических днях.
Польза
- улучшает кровообращение в органах ЖКТ и малого таза, тем самым стимулирует их работу;
- развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины;
- способствует раскрытию грудного отдела и увеличению подвижности плечевых суставов;
- вытягивает переднюю поверхность тела;
- стимулирует симпатическую нервную систему (отвечает за активность, возбуждённость);
- укрепляет мышцы спины, бёдер и ягодиц;
- увеличивает объём лёгких;
- делает осанку правильной, красивой и статной.
Положение гамака: лежа на животе в широко раскрытом полотне
Техника выполнения
Исходное положение: лежа на животе в широком гамаке. Открываем ноги до бёдер, прибрав гамак в гармошку. Ноги расположены на ширине таза, руки вдоль корпуса.Сгибаем ноги в коленях, берёмся руками за щиколотки снаружи и со вдохом поднимаем голову, грудную клетку и бёдра как можно выше. Нижние ребра, подвздошные кости и лобковая кость прижаты к ткани полотна. Шея — продолжение линии позвоночника, грудной клеткой тянемся вперёд и вверх, бёдрами тянемся вверх.Остаёмся в этом положении комфортное для себя время, сохраняем реберное дыхание.
Выход: с выдохом медленно отпускаем щиколотки, выпрямляем ноги, расслабляемся.
Точки контроля
- стопы и колени как можно ближе друг к другу;
- пять точек опоры — нижние рёбра, подвздошные кости, лобковая кость;
- грудная клетка стремится вперёд и вверх;
- лопатки направлены друг к другу;
- стопы сокращены.
Положение гамака: под грудиной
Точки контроля
- стопы и колени как можно ближе друг к другу;
- бёдра на полу;
- грудина упирается в узкую ленту полотна;
- грудная клетка стремится вперёд и вверх;
- лопатки направлены друг к другу;
- хват за голени;
Положение гамака: под голенью, хват за стенки гамака
Точки контроля
- стопы и колени как можно ближе друг к другу;
- гамак как рычаг;
- лобковая кость прижата к полу;
- грудная клетка стремится вперёд и вверх;
- лопатки направлены друг к другу;
- стопы сокращены.