Техника выполнения

Исходное положение: стоя, гамак перед нами. Собираем полотно в узкую ленту и наступаем левой ногой. Правую ногу пока устанавливаем у основания левого бедра. Выводим только правую руку вперед, упираясь плечом в стенку гамака. Не наваливаемся на гамак. Взгляд фиксируем на неподвижной точке впереди. Тянемся за макушкой к потолку, направляя при этом плечи и лопатки вниз, а лобковую кость — на себя. Коленная чашечка опорной ноги подтянута.

Выход: возвращаем руку назад, держим гамак и опускаем ногу на пол.

Точки контроля

• живот и нижние рёбра подтянуты;
  
• нет поясничного прогиба;
  
• не наваливаемся на гамак;
• фиксируем гамак плечами с двух сторон;
• стенку гамака смещаем с гребня подвздошной кости;
• плечи и лопатки тянутся вниз, шея свободна;
  
• колено согнутой ноги направлено в сторону;
  
• таз не заваливается в сторону — находится на одной линии с плечами;
  
• коленная чашечка прямой ноги поднята вверх, квадрицепс активен;
• создаётся взаимное сопротивление между внутренней поверхностью бедра прямой ноги и стопой согнутой ноги.
• лобковая кость направлена на себя;