ВИС
БАДДХА КОНАСАНА |ПОЗА СВЯЗАННОГО УГЛА | БАБОЧКА
Перевод с санскрита
- Баддха — «ограниченный», «связанный»
- Кона — «угол»Асана — «положение тела»
Противопоказания
- травмы коленей и лодыжек
- повышенное внутричерепное давление;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- критические дни и беременность;
- межпозвонковые грыжи (при наличии болевых симптомов).
Польза
- увеличивается подвижность тазобедренных суставов;
- улучшается кровообращение органов малого таза;
- способствует вытяжению позвоночника и снятию мышечных болей;
- помогает снять стресс и избавиться от эмоционального напряжения;
- корректирует осанку, нормализует кровообращение, дыхание, пищеварение.
Техника выполнения
Исходное положение: стоя, гамак собран в узкую ленту. Руками держим полотно или верхние ручки. Подтягивая и поддерживая себя наступаем ребром стопы. Соединяем подошвы вместе и плотно прижимаем их друг к другу. Выводим плечи вперед. Далее перехватываем за длинные ленты опускаем корпус вниз.
Выход: захватываем ленты. Отталкиваясь дотянитесь до верхушки гамака. Удобно захватите гамак. Выпрямляя ноги уводим корпус назад. Сдержанно опускаем ноги на пол. Компенсация.
Точки контроля
- гамак смещаем на бедра с гребней подвздошный костей
- обе седалищные кости направленны вверх;
- спина ровная, шея — продолжение позвоночника;
- сопротивляемся подошвенному сгибанию стоп.
- находитесь в позе комфортное время.
Подводящие/связка
